床でダンベルスクイーズプレス
専門家のアドバイス
ダンベルをしっかりと一緒に握り、胸の筋肉を最大限に使うために動き全体で圧迫してください。
手順
- ひざを曲げて床に寝ます。足を床につけます。
- それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにして胸の上で一緒に押し上げます。
- ダンベルを胸に向かって下げながら圧迫を保ちます。
- ダンベルを元の位置まで押し上げます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
床でダンベルスクイーズプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
床でダンベルスクイーズプレスはどの筋肉に効きますか？
床でダンベルスクイーズプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
床でダンベルスクイーズプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
床でダンベルスクイーズプレスは初心者に適していますか？
床でダンベルスクイーズプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
