EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いながら持ち上げることで、脊椎を保護します。
手順
- 足を肩幅に開き、EZバーを逆手に握ります。
- 腰と膝を曲げてバーを床に向かって下げます。
- 踵から力を入れ、腰と膝を伸ばしてまっすぐ立ち上がります。
- 立ち上がったら、肘を曲げてバーを胸に向けてバイセップスカールを行います。
- バーを下げてから、指定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーデッドリフトバイセップスカール付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは主に上腕二頭筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
前腕13%
ふくらはぎ13%
ハムストリング14%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きはどの筋肉に効きますか？
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは主に上腕二頭筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕, ふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは初心者に適していますか？
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
