ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
専門家のアドバイス
腰部を床に押し付けて反りを避けるために、ケトルベルの動きを腰部でコントロールし、下半身を使ってください。
手順
- 両手でハンドルを持ち、膝を曲げて仰向けになり、足を床につけます。
- 腕を胸の上に伸ばし、ゆっくりとケトルベルを後ろに下げ、頭の上の床に向かっています。
- 腕をわずかに曲げ、肩だけで動かします。
- 腰部と胸を使ってケトルベルを出発地点に引き戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
肩15%
胸15%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは初心者に適していますか？
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
