ダンベルゴブレットスプリットスクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、胴体をまっすぐに保ち、前膝をつま先と一直線に保ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両手で胸の近くに垂直に持ちます。
- 一歩後ろに足を踏み出し、後ろ足のつま先でバランスをとり、スプリットスタンスをとります。
- 両方の膝を曲げて、床に向かって腰を下げます。前膝がつま先を超えないようにします。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片方の足で希望する回数を繰り返した後、もう片方に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
