ダンベルゴブレットスプリットスクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、胴体をまっすぐに保ち、前膝をつま先と一直線に保ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両手で胸の近くに垂直に持ちます。
- 一歩後ろに足を踏み出し、後ろ足のつま先でバランスをとり、スプリットスタンスをとります。
- 両方の膝を曲げて、床に向かって腰を下げます。前膝がつま先を超えないようにします。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片方の足で希望する回数を繰り返した後、もう片方に切り替えます。
FitAIでダンベルゴブレットスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
