ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
コアを使い、まっすぐ前を見ることでバランスを保つことに集中してください。怪我を防ぐために動きをコントロールしてください。
手順
- 膝をわずかに曲げた片脚に立ち、反対の手にボトルを持ちます。
- 立っている脚の腰を曲げ、バランスをとるために自由な脚を後ろに伸ばします。
- ボトルを地面に向かって下ろし、背中をまっすぐに保ち、腰を正面に向けます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、お尻の筋肉とハムストリングを使うことに集中します。
- セットを完了したら、反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは初心者に適していますか？
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
