サスペンダーセルフアシストプルアップ
専門家のアドバイス
必要に応じて足を使って補助しましょうが、筋肉をしっかりと使うために徐々に補助を減らすことを目指しましょう。
手順
- サスペンションストラップを調整し、足を地面につけた状態で自己補助の懸垂ができるようにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
- 足をできるだけ少なくして体を引き上げます。
- 顎をハンドルの上に乗せることを目指します。
- 体をコントロールして下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
