サスペンダーセルフアシストプルアップ
専門家のアドバイス
必要に応じて足を使って補助しましょうが、筋肉をしっかりと使うために徐々に補助を減らすことを目指しましょう。
手順
- サスペンションストラップを調整し、足を地面につけた状態で自己補助の懸垂ができるようにします。
- ハンドルを握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
- 足をできるだけ少なくして体を引き上げます。
- 顎をハンドルの上に乗せることを目指します。
- 体をコントロールして下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーセルフアシストプルアップは主に広背筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーセルフアシストプルアップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーセルフアシストプルアップは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーセルフアシストプルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーセルフアシストプルアップは初心者に適していますか？
サスペンダーセルフアシストプルアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
