バーベルリストカール
専門家のアドバイス
動きをゆっくりと完全にコントロールし、前腕の筋肉を分離するためにスイングや勢いを避けます。
手順
- ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上にしてバーベルを持ちます。
- バーベルを指先まで転がし、手首を伸ばします。
- 手首を可能な限り上げて、前腕をしっかりと握ります。
- バーベルを元の位置まで下ろします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルリストカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルリストカールは主に前腕をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルリストカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルリストカールは主に前腕をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルリストカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルリストカールは初心者に適していますか？
はい、バーベルリストカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
