ダンベルリバースグリップバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、ウェイトを振らないようにして上腕二頭筋と前腕を最大限に使います。
手順
- 肩幅で立ち、ダンベルを逆グリップで持ちます。
- 肘を体に近づけ、ウェイトを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
FitAIでダンベルリバースグリップバイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕70%
サブ
上腕二頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルリバースグリップバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルリバースグリップバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルリバースグリップバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
