ケーブルスタンディングフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げたままにして、胸の筋肉に緊張を保ち、関節を保護します。
手順
- デュアルケーブルマシンのプーリーを胸の高さに設定し、重さを選択します。
- 足を肩幅に開いて、マシンの中央に立ちます。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握り、腕を両側に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げたまま、手を胸の前で一緒に持ってきます。
- 重さをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングフライは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
