ケトルベルランジパススルー
専門家のアドバイス
パススルー中にバランスを保つために、強固なコアと一定のペースを維持します。
手順
- 右手にケトルベルを持ち、まっすぐ立ちます。
- 左足で前に踏み出し、ランジでしゃがみます。
- ケトルベルを右手から左手に左の太ももの下を通します。
- 左足を使って元の位置に戻ります。
- 右足で前に踏み出し、ケトルベルを右手に渡します。
- 必要な回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでケトルベルランジパススルーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルランジパススルーは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
サブ
腹筋17%
ふくらはぎ17%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルランジパススルーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルランジパススルーは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, ふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルランジパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルランジパススルーは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルランジパススルーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
