ダンベルインクラインツイストフライ
専門家のアドバイス
運動中も動きをコントロールし、肩の怪我を防ぐために胸の収縮に焦点を当てます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けて斜めのベンチに横になります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を広げて両側に開きます。
- ダンベルを再び一緒に持ち上げる際に、手首を捻って上で手のひらがお互いを向くようにします。
- 動きの最上部で胸の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと動きを出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインツイストフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインツイストフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインツイストフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインツイストフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインツイストフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインツイストフライは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインツイストフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
