ダンベル片腕フロアフライ
専門家のアドバイス
関節を保護し、胸の筋肉が作業を行っていることを確認するために、動作中に肘にわずかな曲げを保ちます。
手順
- 床に仰向けになり、片手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を肩の高さで外側に下げます。
- ダンベルを広い円弧の動きで元の位置まで戻します。
- 指定の回数を行い、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベル片腕フロアフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片腕フロアフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋15%
肩15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル片腕フロアフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕フロアフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕フロアフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕フロアフライは初心者に適していますか？
はい、ダンベル片腕フロアフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
