ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
エクステンション中に肘を固定し、効果的に三頭筋を孤立させるために頭に近づけてください。
手順
- 2つの高いプーリーを持つケーブルマシンの中央に立ちます。
- それぞれのハンドルを逆手に握り、片足を前に出して交互に立ちます。
- 肘を頭に近づけたまま、少し前に傾きます。
- 腕を下に伸ばし、動きの最下部で互いに交差させます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、三頭筋に緊張を保ちます。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
