レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立の脊椎を保ち、コアをしっかりと使います。ラットをより効果的にターゲットにするために、親指を使わないグリップを使用します。
手順
- プルダウンマシンに座り、膝をパッドで固定します。
- 手を肩幅に広げた逆手グリップでバーを握ります。
- 少し後ろに体を倒し、バーを胸に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらバーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋14%
前腕14%
肩14%
僧帽筋14%
胸14%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は初心者に適していますか？
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
