レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立の脊椎を保ち、コアをしっかりと使います。ラットをより効果的にターゲットにするために、親指を使わないグリップを使用します。
手順
- プルダウンマシンに座り、膝をパッドで固定します。
- 手を肩幅に広げた逆手グリップでバーを握ります。
- 少し後ろに体を倒し、バーを胸に引き下ろします。
- 動きの最下部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- コントロールを保ちながらバーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋14%
前腕14%
肩14%
僧帽筋14%
胸14%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
