レバー式デッドリフト（プレート）
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、踵を使って腰を守りつつ、効果的に大殿筋とハムストリングスを鍛えましょう。
手順
- レバーマシンに向かって、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げてバーを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 完全に立ち上がり、その後バーをコントロールして地面に戻します。
FitAIでレバー式デッドリフト（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式デッドリフト（プレート）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式デッドリフト（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式デッドリフト（プレート）は主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式デッドリフト（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式デッドリフト（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式デッドリフト（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
