ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
専門家のアドバイス
肘を動かさず、前腕の筋肉の収縮に集中してください。
手順
- ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持って真っすぐ下げます。
- 一方の腕でハンマーカールを行い、手のひらを体に向けます。
- コントロールしてダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルプローンオルタネートハンマーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプローンオルタネートハンマーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
