ケーブルアンダーハンドプルダウン

専門家のアドバイス

肘を下方向に引き、広背筋を完全に使うためにバーを胸に引き下ろすことに焦点を当てます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋40%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

僧帽筋10%

器具

ケーブル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルアンダーハンドプルダウンはどの筋肉に効きますか？

ケーブルアンダーハンドプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ケーブルアンダーハンドプルダウンは初心者に適していますか？

ケーブルアンダーハンドプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。