ダンベル背後フィンガーカール
専門家のアドバイス
ダンベルが滑らないようにコントロールされたグリップを確保し、前腕の筋肉活性を最大限にするために。
手順
- ダンベルを背中の後ろで持ち、手のひらを自分から離してまっすぐ立ってください。
- ダンベルを指先まで転がします。
- 指を曲げてダンベルを持ち上げ、前腕をしぼります。
- 収縮をしばらく保ち、その後ゆっくりと指を元の位置に戻します。
- 必要な回数を繰り返してください。
FitAIでダンベル背後フィンガーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル背後フィンガーカールは主に前腕をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル背後フィンガーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル背後フィンガーカールは主に前腕をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル背後フィンガーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル背後フィンガーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベル背後フィンガーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
