ダンベル片手シュラッグ
専門家のアドバイス
首の負担を防ぎ、動きを上部に集中させるために、肩を下げて耳から離すことに注意してください。
手順
- 足を股関節幅に開き、片手にダンベルを持ちます。
- 肩を上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 最上部で収縮を保持します。
- ゆっくりと肩を出発位置に戻します。
- 指定された回数を繰り返し、他の腕に切り替えます。
FitAIでダンベル片手シュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手シュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手シュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手シュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手シュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手シュラッグは初心者に適していますか？
ダンベル片手シュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
