ケーブルスタンディングワンアームフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘をわずかに曲げておくことで、胸の筋肉に一定の緊張を保ちます。
手順
- ハンドルを胸の高さに取り付けたケーブルマシンの横に立ちます。
- 片手でハンドルをつかみ、マシンから離れ、ケーブルに緊張をかけます。
- 肘をわずかに曲げながら、腕を広く体の向こう側に動かします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、重りをコントロールします。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルスタンディングワンアームフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングワンアームフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングワンアームフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングワンアームフライは主に胸をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングワンアームフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングワンアームフライは初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングワンアームフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
