ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
ケトルベルをカウンターバランスとして使用し、スクワットをより深くし、可動域を改善します。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、ケトルベルを胸の近くで角に持ちます。
- 腰を後ろに突き出し、しゃがみます。かかとを地面につけたまま、胸を上げます。
- 背筋を伸ばしたまま、できるだけ低くしましょう。
- 底でしばらくポーズをとり、可動性を向上させます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケトルベルゴブレットスクワットモビリティを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルゴブレットスクワットモビリティは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
