スミスマシンデッドリフト
専門家のアドバイス
バーを体に近づけ、背中をまっすぐに保ち、踵を踏ん張って腰を保護し、後ろ鎖肌を効果的に使います。
手順
- Smithマシンのバーを最も低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。
- 腰と膝を曲げて、バーを肩幅のグリップで掴みます。
- コアを使い、背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 上半身をまっすぐに立たせ、後ろに傾かないようにします。
- 腰を曲げ、膝を曲げてバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
