スミスマシンデッドリフト
専門家のアドバイス
バーを体に近づけ、背中をまっすぐに保ち、踵を踏ん張って腰を保護し、後ろ鎖肌を効果的に使います。
手順
- Smithマシンのバーを最も低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。
- 腰と膝を曲げて、バーを肩幅のグリップで掴みます。
- コアを使い、背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 上半身をまっすぐに立たせ、後ろに傾かないようにします。
- 腰を曲げ、膝を曲げてバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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働く筋肉
スミスマシンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋25%
臀筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンデッドリフトは主に広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンデッドリフトは初心者に適していますか？
スミスマシンデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
