ステップフロムダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使い、バランスを保ち、大殿筋と大腿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- ステップやプラットフォームに立ち、ダンベルを両側に持ちます。
- 一つの足を後ろに踏み出し、その足のつま先で着地し、ランジをします。
- 動作の最下点で前の太ももが床と平行になるようにします。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替えて、交互に行い、希望する回数を繰り返します。
FitAIでステップフロムダンベルリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップフロムダンベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ステップフロムダンベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
ステップフロムダンベルリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ステップフロムダンベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップフロムダンベルリアランジは初心者に適していますか？
はい、ステップフロムダンベルリアランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
