スタビリティボールウォールスクワット
専門家のアドバイス
ボールを安定させ、壁に沿って滑らかに転がるようにし、一貫した筋肉の収縮を確保します。
手順
- 安定ボールを壁と腰の曲線の間に置きます。
- 肩幅よりも広く足を開き、前に立ちます。
- スクワットをしながらボールを壁に沿って転がし、太ももが床と平行になるまで停止します。
- 踵を使って元の位置に戻る際に背中をボールに押し付けます。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
