スタビリティボールウォールスクワット
専門家のアドバイス
ボールを安定させ、壁に沿って滑らかに転がるようにし、一貫した筋肉の収縮を確保します。
手順
- 安定ボールを壁と腰の曲線の間に置きます。
- 肩幅よりも広く足を開き、前に立ちます。
- スクワットをしながらボールを壁に沿って転がし、太ももが床と平行になるまで停止します。
- 踵を使って元の位置に戻る際に背中をボールに押し付けます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスタビリティボールウォールスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボールウォールスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタビリティボールウォールスクワットはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールウォールスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボールウォールスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボールウォールスクワットは初心者に適していますか？
はい、スタビリティボールウォールスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
