ケトルベルスカルクラッシャー
専門家のアドバイス
動きをコントロールして、ケトルベルを頭に落とさないようにしてください。肘を固定して三頭筋を隔離します。
手順
- ベンチまたは床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、両手で胸の上にケトルベルを持つ。
- 上腕部を静止させたまま、肘を曲げてケトルベルを額の方に下げる。
- 腕を伸ばしてケトルベルを元の位置に上げる。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでケトルベルスカルクラッシャーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスカルクラッシャーはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスカルクラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスカルクラッシャーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスカルクラッシャーは初心者に適していますか？
ケトルベルスカルクラッシャーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
