バーベルギロチンベンチプレス
専門家のアドバイス
バーベルを胸ではなく首にゆっくりと下げるようにしてください。ただし、このバリエーションは肩の関節により多くのストレスをかける可能性があるため、注意してスポッターを使ってください。
手順
- フラットベンチに横になり、バーベルの下に目を置き、肩幅よりやや広めにバーを握ります。
- バーベルを外し、腕をロックした状態で肩の上にまっすぐに保持します。
- 息を吸いながら、肘を外側に向けたままバーベルをゆっくりと首に向かって下げます。
- バーベルを首の少し上まで下げ、その後バーを元の位置まで押し上げます。
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働く筋肉
バーベルギロチンベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルギロチンベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルギロチンベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルギロチンベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルギロチンベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルギロチンベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
