ケーブルワイドグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を下げて胸にバーを引き寄せることに焦点を当て、運動中ずっと広背筋を使い続けてください。
手順
- ケーブルマシンの膝パッドを脚にしっかりとフィットするように調整します。
- バーを広いグリップで握り、肩幅よりも広く手を離します。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部の胸に引き下ろします。
- 運動の最下部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで戻し、腕を完全に伸ばします。
- 望む回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
