ケーブルワイドグリップラットプルダウン
専門家のアドバイス
肘を下げて胸にバーを引き寄せることに焦点を当て、運動中ずっと広背筋を使い続けてください。
手順
- ケーブルマシンの膝パッドを脚にしっかりとフィットするように調整します。
- バーを広いグリップで握り、肩幅よりも広く手を離します。
- 少し後ろに体重をかけ、バーを上部の胸に引き下ろします。
- 運動の最下部で肩甲骨を一緒に挟みます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで戻し、腕を完全に伸ばします。
- 望む回数だけ繰り返します。
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働く筋肉
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワイドグリップラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルワイドグリップラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
