リングアームカール
専門家のアドバイス
完全な動きに集中し、運動中に筋肉に緊張を保つために動きをコントロールしてください。
手順
- サスペンションアンカーから離れて立ち、リングを胸の高さに保ちます。
- 手のひらを上に向けてリングを掴みます。
- 体をまっすぐに保ち、少し後ろに傾きます。
- 肘を曲げて、手を頭に向けてカールします。
- コントロールを保ちながら元の位置に腕を伸ばします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでリングアームカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングアームカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングアームカールはどの筋肉に効きますか？
リングアームカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングアームカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングアームカールは初心者に適していますか？
リングアームカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
