バンドグッドモーニング
専門家のアドバイス
ヒンジを中心にして、運動中も中立な背骨を保つことに焦点を当て、効果的に大殿筋とハムストリングスをターゲットにします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、バンドを肩越しに首の後ろに置きます。
- 安定性のために両手でバンドを肩の高さで保持します。
- ヒンジを中心にして、背中をまっすぐにして前に曲げ、上半身がほぼ床と平行になるまで曲げます。
- 腰を前に伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バンドグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、バンドグッドモーニングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
