クローズグリップ片手ダンベルプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、肘を体に近づけることで三頭筋の負荷を最大化し、怪我のリスクを減らします。
手順
- フラットベンチに横になり、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両手で内側のプレートの下で、胸の高さで持ちます。
- ダンベルを真っすぐに上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリップ片手ダンベルプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クローズグリップ片手ダンベルプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋60%
サブ
肩20%
胸20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クローズグリップ片手ダンベルプレスはどの筋肉に効きますか？
クローズグリップ片手ダンベルプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
クローズグリップ片手ダンベルプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クローズグリップ片手ダンベルプレスは初心者に適していますか？
クローズグリップ片手ダンベルプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
