ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、肘を体に近づけて二頭筋を効果的に分離するために注意してください。
手順
- ベンチに座り、低い位置に配置されたケーブルプーリーを持ちます。
- 手のひらを上に向けたスーパネイテッドグリップでハンドルを握ります。
- 作業する腕の肘を内側の太ももに当てて安定させます。
- 上腕を動かさずにハンドルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブル座位片腕コンセントレーションカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ケーブル座位片腕コンセントレーションカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
