ケトルベルデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰ではなく腰を曲げてください。踵を使ってケトルベルを持ち上げ、体に近づけてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを両足の間に置いて立ちます。
- 腰を曲げ、膝を少し曲げて、両手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 背中を平らに保ち、胸を上げながら踵を使って立ち上がります。
- 動作の最上部でお尻の筋肉をしめます。
- 腰を曲げ、背中を平らに保ちながらケトルベルを地面に戻します。
FitAIでケトルベルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋, 広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋15%
広背筋20%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルデッドリフトは主に臀筋, 大腿四頭筋, 広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
