ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
専門家のアドバイス
下部の背中を保護するために、コアを使い、動きの間中立姿勢を保ちます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで手のひらを向かい合わせたまま、跪いた姿勢から始めます。
- 一方の足を前に出し、かかとで力を入れて立ち上がります。
- 立ち上がる際に、手首をひねり、ダンベルを肩までクリーンします。
- コントロールを保ちながら跪いた姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。リーディングレッグを交互にします。
FitAIでダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップは初心者に適していますか？
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
