ダンベルスタンディングプリーチャーカール
専門家のアドバイス
プリーチャーベンチがない場合は、前に傾いて上腕を内ももに固定することで動きを模倣することができます。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、上腕を内ももに固定します。
- ダンベルを肩に向けてカールし、上腕を内ももに押し付けたままにします。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行い、それから片手を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
