ケーブルライイングフライ
専門家のアドバイス
運動中に肘にわずかな曲げを保ち、胸の筋肉に一定の緊張を保ち、関節を保護します。
手順
- プーリーを高い位置に設定し、希望の重量を選択します。
- プーリーの間にフラットベンチに横になり、両手にハンドルを持ちます。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、腕を両側に伸ばします。
- 手を胸の上で抱く動作で手を合わせます。
- 腕をゆっくりと制御された方法で元の位置に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルライイングフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルライイングフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルライイングフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルライイングフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルライイングフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルライイングフライは初心者に適していますか？
ケーブルライイングフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
