サスペンダーパイク
専門家のアドバイス
運動中は体幹をしっかりとしめ、ヒップを高く保つことで、大腿四頭筋と下腹部の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- サスペンショントレーニングストラップを頭の高さよりも上の安全なアンカーポイントに取り付けます。
- ハンドルに足を入れ、手を地面について高いプランクポジションをとります。
- 脚を伸ばしたまま、ヒップを天井に向けて持ち上げ、体をパイクポジションにします。
- ヒップを元のプランクポジションに戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーパイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーパイクは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーパイクはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーパイクは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーパイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーパイクは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーパイクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
