ダンベルスモスクワットオフベンチ
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を追跡し、内側に折り畳まれないようにして、膝関節を保護します。
手順
- 両手でダンベルを持ち、足を肩幅よりも広く広げ、つま先を少し外に向けます。
- 膝と腰を曲げて体を下げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 太ももが床と平行になるまで体を下げ続けます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルスモスクワットオフベンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスモスクワットオフベンチは主に臀筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスモスクワットオフベンチはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスモスクワットオフベンチは主に臀筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスモスクワットオフベンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスモスクワットオフベンチは初心者に適していますか？
ダンベルスモスクワットオフベンチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
