バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
専門家のアドバイス
肘を前に向け、外側に広げないようにして、三頭筋に緊張を保つ。
手順
- 片足を少し前に出して安定させ、両手でバンドを背中の後ろで持つ。
- 腕を上に伸ばし、肘を頭に近づけたままに保つ。
- 肘を曲げて手を後ろの頭の後ろに下げる。
- 腕を伸ばして出発位置に戻す。
- 望ましい回数の繰り返しを行う。
FitAIでバンドオーバーヘッドトライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドオーバーヘッドトライセップエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
