ダンベルサイドスクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとに乗せ、ヒップを後ろに押して適切なフォームを保ち、効果的に大殿筋をターゲットにするためにしてください。
手順
- 両手でダンベルを両脇に持ち、足をそろえて立ちます。
- 右足を大きく横に踏み出し、膝を曲げてヒップを後ろに押します。
- 左脚を伸ばし、右膝を右足と同じラインに保ちます。
- 右かかとを押して、出発地点に戻ります。
- 反対側でも繰り返します。
- 指定の回数のセットのために、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
