ダンベルステップアップ
専門家のアドバイス
上昇した足の踵を使って、ヒップとハムストリングスをより活性化させるために力を入れてください。
手順
- ベンチや段の前に立ち、ダンベルを両脇に持ちます。
- 一つの足をベンチに置き、踵を使って体を持ち上げます。
- ベンチの上に立ち、片足で立っている状態になります。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
