ダンベルステップアップ
専門家のアドバイス
上昇した足の踵を使って、ヒップとハムストリングスをより活性化させるために力を入れてください。
手順
- ベンチや段の前に立ち、ダンベルを両脇に持ちます。
- 一つの足をベンチに置き、踵を使って体を持ち上げます。
- ベンチの上に立ち、片足で立っている状態になります。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ダンベルステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
