レバーシーテッドレッグエクステンション
専門家のアドバイス
特に下降時に関節への負担を防ぐため、動きを常にコントロールしてください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドにフラットに当てます。
- 脛をパッドに置きます。
- 足を伸ばして重りを持ち上げながら息を吐きます。
- 重りをゆっくり元の位置に戻し、息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドレッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
