ダンベルヒップスラスト
専門家のアドバイス
かかとで地面を蹴り、上半身を持ち上げる際にお尻の筋肉をしっかりと締めることで、筋肉を最大限に活性化させる。
手順
- ダンベルを膝に置き、ベンチに背中を付けて座る。
- ダンベルを腰の上に転がし、足を床に平行に置く（幅はヒップと同じ）。
- かかとで蹴り上げ、膝から肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げる。
- お尻を元の位置に下ろす。
- 希望する回数分、繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
