ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
腕を完全に伸ばし、ケトルベルを頭上で安定させて、コアの安定性と肩の可動域を高めるために行います。
手順
- 足を肩幅に開き、片手でケトルベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
- コアに力を入れ、スクワット姿勢になり、ケトルベルを頭上に保ち、腕をロックします。
- 太ももが床と平行になるか、快適にできる限り低くなるまで体を下げます。
- 踵から力を入れて元の位置に戻ります。ケトルベルを頭上に保ちます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
