ケーブルバイセップスカール（SZバー）
専門家のアドバイス
体を振らずに、勢いを使わずにコントロールされた動きを行い、勢いを使わずに上腕二頭筋を完全に刺激しましょう。
手順
- SZバーを低いプーリーに取り付け、肩幅のグリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、肘を体に近づけたまままっすぐ立ちます。
- 上腕を固定したままバーをカールし、重量を持ち上げる際に息を吐きます。
- 収縮を短く保ち、その後ゆっくりと重量を出発地点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルバイセップスカール（SZバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルバイセップスカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルバイセップスカール（SZバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルバイセップスカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルバイセップスカール（SZバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルバイセップスカール（SZバー）は初心者に適していますか？
ケーブルバイセップスカール（SZバー）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
