ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を通るようにし、胸を持ち上げて正しい筋肉を使い、腰の丸めを防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、両足の間にケトルベルを床に置きます。
- スクワットして、両手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 踵から力を入れてケトルベルを持ち上げ、脚を伸ばし、腰を伸ばします。
- ケトルベルが股の辺りに達すると、肘を先導にしてケトルベルを顎に向かって引き上げます。
- ケトルベルをコントロールして出発点に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルスモデッドリフトハイプル付きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは初心者に適していますか？
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付きは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
