バーベルハックスクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、背中をまっすぐに保つことで、背中の丸めを防ぎ、怪我を防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを足の後ろに置きます。
- 膝と腰を曲げて、両手でバーベルを逆手に握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばして立ち上がることでバーベルを持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、腰と膝を曲げてバーベルを地面に戻します。
FitAIでバーベルハックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルハックスクワットは初心者に適していますか？
バーベルハックスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
