スミスストレートレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、腰を曲げてハムストリングスと臀部に緊張を保ち、腰ではなく腰椎に負担をかけます。
手順
- 股関節幅で立ち、スミスマシンのバーを前にセットします。
- 腰を曲げて、逆手グリップでバーを掴みます。
- 腰を伸ばしてバーを持ち上げながら胴体をまっすぐにします。
- 腰を曲げてバーを元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでスミスストレートレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスストレートレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
スミスストレートレッグデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスストレートレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスストレートレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
スミスストレートレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
