ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
専門家のアドバイス
三頭筋を効果的に分離するために、肘を固定し前方を向けてください。
手順
- ケーブルマシンの高いプーリーにハンドルを取り付けます。
- 両手でハンドルを掴み、マシンから離れて顔を向けます。
- やや前に傾き、腕を頭の上に伸ばします。
- 肘を固定したまま、腕を曲げてハンドルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンションは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
