バーベルラックプル
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化するために、リフト中は背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めてください。
手順
- スクワットラックの中のピンにバーベルを膝の高さにセットします。
- 足を肩幅に開き、腰を曲げてバーベルを逆手に握ります。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばしてバーベルをラックから持ち上げます。
- 立ち上がるまでバーベルを持ち上げ、その後コントロールして元の位置まで降ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋30%
サブ
大腿四頭筋20%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
