ケーブルオーバーヘッドカール
専門家のアドバイス
上腕を頭に近づけ、肘を前に向けて二頭筋の関与を最大限にするために注意してください。
手順
- ロープを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、両手でそれを掴みます。
- マシンから離れて顔を上げ、肘を前に向けて腕を上げます。
- 上腕を動かさずにロープを頭に向かってカールします。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでケーブルオーバーヘッドカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルオーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルオーバーヘッドカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルオーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルオーバーヘッドカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルオーバーヘッドカールは初心者に適していますか？
ケーブルオーバーヘッドカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
